plan na barki

[...] na suwnicy 3s*12/10/8 progrsja przysiady na maszynie 3s*10 Wspięcia na palce stojąc 3s*10 czy teraz bedzie dobrze ?? po 4cwiczenia na wieksze i 3 na miejsze partie i po 3serie... i czy moge sobie dodac w piatek do barkow takze kaptury zeby je troche lepiej ruszyc ?? wtedy cwiczylbym je w srode i piatek... ocencie czy taki plan bedzie juz dobry

Wyczytałem na forum ze na początku prze około 3-4 tygodnie ćwiczyć jednym planem FBW. I znalazłem plan do tej tezy lecz musiałem go trochę zmodyfikować gdyż nie miałem dostępu do takiego sprzętu :P Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek poziomo 3s lub Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie sztangielki w leżeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s [...]

[...] bokiem 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 unoszenie ramion w przod z sztangielkami 3 serie po 12/10/8 Nogi Hack maszyna 4 serie 12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12/10/8/6 syzywki 4 serie 12/10/8/6 łydki wspięcia na place w staniu : 4 serie 12/10/8/6 to plan ufoma1 czy on jest dobry ocencie

Jeszcze raz poprawiony plan czy teraz może być ? Poniedziałek - wolne Wtorek : Klatka + triceps + brzuch 1 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-8 2 Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 12-10-8-8 3 rozpiętki 12-10-8-8 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne [...]

plan do dupy..... njapierw sie robi duze partie a potem male,,, JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 [...]

Jeśli połączenie na 4dni to albo split partia 2x w tyg albo: Nogi Klata + bic Plecy Barki + tric Ogolnie cały plan do poprawy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Poczytaj. Jakieś problemy zdrowotne ? Co z dietą ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-16 17:02:57

plan po popawkach KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpietki 4*10 ( 2 serie skos 2 na ławce prostej) TRICEPS -wyciskanie francuskie leżać 10/10/8/8 -pompki na poreczach 4*12 - ????? dodać cos jeszcze? PLECY -podciąganie do klatki szerokim nachwytem 4*max -podciąganie sztangielki w [...]

KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpietki 4*10 ( 2 serie skos 2 na ławce prostej) TRICEPS -wyciskanie francuskie leżać 10/10/8/8 -pompki na poreczach 4*12 - ????? dodać cos jeszcze? PLECY -podciąganie do klatki szerokim nachwytem 4*max -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) [...]

kcal obcięte około 100-200, jestem początkującym to tak czy siak wydaje mi się że trochę to do przodu powinno pójść na takich ciezarach z taką waga ciała.. plan: A plecy+bic podciaganie, wiosłowanir, ściąganie drążka, martwy 4x8/10 + 3 ćwiczenia z wymienionych po 10serii: modlitewnik\stojąc uginanie lamanej, uginanie w oparciu o kolano, [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy)chwilowo staralem sie jest duzo i czysto, diete ustawie dopiero teraz konkretnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe zadnego Opisz swój plan treningowy po powroce od wrzesnia wtorek barki/triceps sroda plecy/biceps piatek klatka, sobota nogi reszta dni wolna Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

Plan ogólnie bez większych błedów, delikatne poprawki wprowadze Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 [...]

Podzątkowy plan wyglądał tak: Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 Rozpiętki skos 3x 10 Triceps Pompki tyłem 2x 15 Wyciskanie francuskie 2x 10 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 2x 10 Dzien 2 Biceps (tak jak w nowym) jak myslicie może coś dodać na jedną ręke?? Plecy Tylko unoszenie sztangi w [...]

[...] takie słabe osiągi, napiszę Ci na moim przykładzie: robiłem różne wersje domatora z pół roku, później robiłem split 2 x tydzień, dotąd to były mniej lub bardziej przemyślane plany ale teraz jadę takim planem: przysiad 3x5 wyc. klatka/barki 3x5 podciąganie podchwytem/nachwytem 3x max i taki plan polecałbym Tobie, bo świetnie pobudza cały organizm, [...]

Plan ok, ale ja jednak te nogi dałbym osobno bo nie wyobrażam sobie robić jeszcze barki po nogach, jak zrobisz dziś nogi to jutro z barkami nie powinieneś mieć problemu ;) No i gdzieś tam możesz w tyknąć ze 4 serie na brzuch ;) No i ja bym dał jeszcze z 1-2 serie na klatkę ale tak też bd ok najwyżej z czasem dorzucisz

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY [...]

[...] koniec pred brzuch Martwy ciąg 3 serie Na poczatek Sciąganie drążka wyciągu 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie "Arnoldki" 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Brzuch Teraz juz plan bedzie ok Gdyby mi chodzilo zebys dodal cos a nie zamienil to bym napisal zdr.

[...] na brzuchu - co do brzucha a trening to ogolnie miedzy masa a sila ;p biore teraz creatyne olimpu mega caps :1x dziennie 4 tabsy po treningu a w dni bez treningowe okolo 14-15 pozdrawiam :) nie mam na nogi ;d ;P tzn kumpel trener mi ukladal plan i mowil zebym nie robil nog dlatego sam niewiem jakie cwiczenia dac i kiedy prosze full ankieta ;d

siema, najpierw powinieneś napisać o stażu, czy masz dietę, itp. plan : klatka : wyrzuć przenoszenie i zamień sztange na skosie na sztangielki barki : inna kolejność , 2,1,4,3 i w unoszeniu bokiem dodaj 1 serie plecy : a gdzie MC ?? biceps: dubel, daj jako drugie ćwiczenie modlitwenik triceps : jest ok ale ćwiczysz hantlami a nie hanklami nogi : [...]

[...] piatek:barki wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli bokiem na lawce lezac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli bokiem stojac kapturki szrugsy plan ten działa na mnie bardzo fajnie, mogę skupic się nad każdą partią. na pewno w każdy dzień relacja z żywienia jak i treningu, jak najczęściej foto relacje, filmy z [...]

Poprawiam swoje zgłoszenie. Wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 87 kg Zdjęcie: Przewidywany plan treningów: Poniedziałek plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag Wtorek: klata wyciskanie sztangi [...]